Água: Mantenha-se hidratado.
O nosso corpo é constituído na sua maioria de água, cerca de 60 a 65% de nossa composição. O cérebro é composto de 85% de água, e o sangue de 90%.
Perdemos, diariamente, cerca de 2,5 litros de água, das seguintes formas, através da urina, fezes, pela pele e pela respiração, quantidade mínima que deve ser reposta diariamente para mantermos nossas funções corporais em dia.
Para os desportistas, que conseqüentemente perderão uma maior quantidade de líquido durante os exercícios físicos, esta reposição deve ser feita mais rapidamente, durante a prática, e virão a ingerir mais de 2 litros de água por dia.
A regra é simples. Deve-se ingerir 1 litro de água por cada 30kg de peso.
A água pode auxiliar na regulação do apetite e mantém as vias digestivas hidratadas, ajudando a evitar ou aliviar prisão de ventre. Além disso, auxilia na absorção dos nutrientes pelas células e ajudam a processar a gordura armazenada no corpo mais rapidamente. Uma maneira de avaliar sua hidratação pode ser pela cor da urina: quanto mais clara, maior é o nível de hidratação.
Podemos sobreviver até 5 semanas sem comer. Mas sem água, sua sobrevivência pode não ser maior que 7 dias, dependendo das condições climáticas onde se encontra.
Então, mantenha-se hidratado e tenha uma vida mais saudável.
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